ヒルナンデス！ 女性芸人がダイエットに挑戦です。 自宅で簡単にできる座ったままできる1日1分ズル腹筋ダイエット・夕食前だけ寒天ダイエット・高たんぱくスープ置き換えダイエットの３種類になってます。 2023年11月6日放送のヒルナンデス！の内容をまとめました。ズルい腹筋は動画ありです！
ヒルナンデスで４週間の簡単ダイエット実践企画
ダイエットに挑戦するのは今回もまいあんつ、さきぽん、ゆめちゃんの3人ですね。 さきぽんさん、 1年8ヶ月前は身長169cm で 96kg、 ウエスト 105cm でしたが、今はだいぶ細くなっています。 なんと現在は 体重63.5kg しかありません。 すでに-30kg のダイエットに成功。
1日1分座ったままでOK ズルい 腹筋ダイエット
1日1分ズルい腹筋の書籍
そのさきぽんさん、首 足首 手首が細くなりましたが、「真ん中部分のおなか回りは なかなか減らないというのが悩み」だそうです。 お腹周りをもうちょっと 凹ましたいということで 「1日1分 座ったままでOK ズルい腹筋」 星野光一さんの本を使ってダイエットしたいということです。
1日1分ズルい腹筋の動画
今までの きつい腹筋とは違って、1日1分、 椅子に座ったままで 理想のウエストが手に入るということです。 1日たった1分間 シンプルな動きと呼吸法だけ。 ビフォーアフター でも3ヶ月でウエストがマイナス 13cm。
基本の ズルい腹筋
まずは基本の ズルい 腹筋からやってみましょう。
- 両手を頭の上で合わせ 両腕を上に伸ばして 頭の上で両手を合わせます。 手を合わせるのが難しければ組んでも OK です。
- 鼻から大きく息を吸ってお腹をへこませる。 細長い風船をイメージしてお腹は凹ませて胸は膨らませる イメージです。
- 続いて両手を胸の前まで下ろして 5秒間口をすぼめて息を吐きます。
これだけ。
不安になってしまうくらい「楽すぎる」ダイエット
- 頭の上で 両手合わせて5秒間 息を吸いましょう 大きく息を吸います。
- そして両手を胸の前まで降ろして 5秒間息を吐く。
これを1日6回 繰り返すだけで理想のお腹になると言うんです。 本当でしょうか。 ちょっと 信じられません。 楽すぎて不安です。
アウターマッスルではなく、インナーマッスルを鍛える
腹筋といえば 床に寝て、上半身を引き上げる イメージです。しかし、日比野医師によると通常の腹筋は腹直筋を鍛えるだけで、他の筋肉は鍛えられません。 アウターマッスルと言って これを鍛えても、お腹は分厚くなって シックスパックなどには効果的ですが、特に女性が求めるダイエットとか引き締めとは違いますよね。
ズル腹筋で鍛えられるのは 日常生活の中で意識しない 体感を支えるインナーマッスルを鍛えることになります。
お腹をへこましたり 膨らましたりするって、普段は意識 しませんからね。 普通の腹筋では鍛えられないインナーマッスルの 腹横筋を鍛えます。 コルセットの役割を果たす 筋肉なので、ウエストが締まります。座ってやるのが ポイントです。 椅子があればどこでもできます。
お風呂に入る前にするとカロリー消費は脂肪燃焼にも効果的
このずるい 腹筋が効果的な時間帯があります。お風呂に入る前にするといい そうです。お風呂に入ることで代謝が上がった状態を維持して、 カロリー消費は脂肪燃焼にも効果的だということです。1週間でウエスト77.5cm から 75cmへ。 体重 も 63.5kg から 62.0kg まで減量しました。姿勢も良くなっています。 日常生活でも腹筋や姿勢を意識するようになってきました。
ズル腹筋の応用編1 足を真上に上げる動作を加える
足を真上に上げる動作を加えると応用編になります。
- いすに座ってるので片足の膝を伸ばすということですね。やり方は
- 基本どおり、両手を頭上で合わせて鼻から息を吸います。
- お腹を5秒間 凹ませます。
- ほっぺたとお腹を膨らませて5秒間 吐きながら両手を胸まで下ろして、同時に右ひざを伸ばして右足を真上に上げます。 この時ちょっと背中はかがめるような感じですね。
これを 左右交互に行います。 意外と これだけでも腹筋に効いてきますからね。1ー2回でも じわっと汗をかいてきます。 意識して体を丸めるようにすると本当にきいてきますね
左右3回ずつ 、合計で6回 1日1分で大丈夫です。
こんな楽なダイエットでいいんでしょうかww
顔周りの筋肉を使うことで フェイスラインがすっきりする
口を思い切りすぼめて、フーっと息を吐くので、顔周りの筋肉をしっかり使うことで フェイスラインがすごいすっきりしますね。 ほんの1週間ほどで別人のようです。
筋活アドバイザーの星野光一さん、 50歳。従来の腹筋は何年も一切やってないということです。 このずるい 腹筋だけでこの引き締まったお腹は作れるということです。 結構 ムキムキですね。
ズル腹筋の応用編2 息を吐くときもおなかをへこませる（ドローイン）
さらに1日1分ズル腹筋の上級編のやり方です。
- 両手をお腹に当てて、鼻から息を吸い お腹をキュッと へこませる。 ここまでは 今までと変わりません。
- そこから息を吐きますが、さっきへこました お腹をさらに ぎゅっと へこませます。ここまでは息を吐くときにお腹を膨らませていましたが、 息を吐きながら さらにお腹をへこませるんです。
お腹と背中をくっつける イメージで、全力でお腹を凹ませるというのが ポイントです。 いわゆる ドローインですね。 慣れてない方は結構お腹の筋肉がつるような感じになるかもしれません。 インナーマッスルの 腹横筋 です。気になる下っ腹をへこませるために効果的なのが、「お腹をキュッと へこませるあとで、その状態をキープして日常生活を送れ」ということです。
頑張りゼロのズルい腹筋ダイエットで4週間でウエストマイナス8.5cm ！
これが 腹横筋 生活だということです。 全く頑張り ゼロのダイエットでウエスト 79.5 cm から4週間でマイナス8.5cm ！71cm になりました。 1年前は 105cm でした。 明らかに ウエスト や姿勢が違いますね。
頑張りゼロのズルい腹筋ダイエットで4週間でマイナス1.8kg！
インナーマッスルを鍛えることで新陳代謝が上がって、徐々に減量に繋がってきたようです。
ウエストは大幅に減りましたが 体重はどうでしょうか。 これだけ見た目が変わったら体重が減ってなくてもじゅうぶん嬉しいですが 63.5kg から 61.7kg へ -1.8kg 4週間でマイナス1.8kg。 食事も普通、何の制限もありません。 1日1本。史上最も簡単なダイエットですね。
高タンパクで低カロリーの美痩せスープダイエット
まいあんつさんは前回のヒルナンデスのダイエット企画でオートミール ダイエットで2.9kg ダイエットに成功しました。65キロ台になったのは24歳の時以来。 現在34歳です。 さて その後 やっぱり体重はリバウンドしてきてしまいました。 68.8kg。
1日1食を美痩せスープに置き換えるダイエット方法
今回まいあんつさんが挑戦するのは「鍋に入れてほぼ10分の美痩せスープ」です。 美しく痩せる スープですね。 高タンパクで低カロリーのスープのレシピです 1日1食を この美痩せスープに置き換えます。 タンパク質と言うとお肉や プロテインのパウダーのイメージですが、 もっとお手軽で効率のいいタンパク質の取り方です。
料理研究家 栄養士の牛尾理恵さんご自身がマイナス10kg 減量に成功しました。
一食で1日のタンパク質推奨摂取量の1/2を取れる
1日のタンパク質推奨摂取量は 男性 65g 女性 約50g ですので、その半分以上は1食で取れてしまいます。
豆乳 タンタンスープのレシピ
豆乳 タンタンスープ なんて美味しそうですよね。 一般的なスープではタンパク質が約15g。 これも結構多いですが 豆乳坦々スープだとタンパク質が35g です。
材料 1人前 豚赤身のひき肉、 無調整豆乳、もやし などです。 もやしは大豆もやし、 豆もやしを使います。 豆の部分が大きく 残ってるのが特徴です。もっとも一般的な 緑豆もやし に比べて 栄養豊富です。世界遺産もやしのタンパク質は1.7g ですが 豆もやしは3.7g のタンパク質になります。 豚ひき肉を一人前 100g たっぷり使いますので、 これでタンパク質は18g になります。脂身の少ない赤身のひき肉を選ぶのがポイントです。成分無調整豆乳を加えて温めます。 豆乳にも タンパク質が含まれてますよね。
人気モデルも実践しているスープダイエット
豆乳たんたんスープはピリ辛なので食欲がわきますが、 顔が汗ばむくらい 体温が上昇しました。やっぱり 人気モデルさんも写真撮影の前は、しばらくスープ生活に入るそうです。
でも、ダイエットを継続するためには痩せれるだけではなく、食べ応え、満足感も重要ですよね。 高タンパクな鶏もも肉200g を入れたスープ。 一人前 100g あたり タンパク質は約22g です。根しょうがと組み合わせるといいということです。たっぷりと入れます。 脂肪燃焼を促すことも期待できます。 簡単ですね。
肌の新陳代謝、体全体の新陳代謝もアップ
たった10分でできる健康スープですね。 4週間 1日1食 をスープに置き換える、タンパク質を取ることで肌の新陳代謝、体全体の新陳代謝も良くなります。タンパク質は体を作る基本素材ですからね。 1週間で68.8kg から68.2キロへマイナス0.6kg です。 タンパク質が多いスープのメリットは筋肉量減少させないことなので、 特に 初期では体重は落ちにくいですが、 ただ 脂質の量は減っています。
サバ缶のスープのレシピ
次の高タンパク アイテムはサバ缶です。汁ごと使うのが ポイントです。 サバ缶のタンパク質は26.8g。 これは高タンパクでいいですね。 味噌煮ではなく水煮を選びましょう。 水煮は低糖質でダイエット向きです。 美肌に効果的なビタミン E も豊富です。 スープが 具だくさんで食べ応えがあります。
納豆とひき肉の春雨スープのレシピ
納豆とひき肉の春雨スープ。 納豆をスープに入れちゃいます。 安くてタンパク質が豊富な食材です。 さらに納豆菌には酵素 も含まれていて、食事が摂取したタンパク質や脂質を効率よく分解してくれます。 タンパク質を効率よく吸収したい方におすすめなんです。
スープダイエットの効果やメリット
スープダイエットにはいろいろな効果やメリットがあります。
爆食い防止効果
お昼をスープにすれば夜 あまり食べなくても良くて、夜スープにしたらちょうどいい 満腹感で寝られます。 タンパク質に爆食いを抑える効果がありますね。 今まで夜に高カロリーなもの 爆食いしてしまいがちでしたが、そういったことがありません。
早食い防止効果
そしてスープって熱いのであまり一気に食べれないですよね。 ゆっくりしか食べれないので 早食い しなくて済むようになります。 空腹時も 早食い防止になります。 食べるのが早くて太ってしまうという方に特におすすめですね。
作り置きに向いているから忙しい人に最適！
スープは保存容器や ジップロックに入れておけば 保存できます。夜遅く帰ってきても大丈夫です。 冷凍で2週間 保存できますので インスタント感覚で簡単に食べられます。 これは仕事が忙しい方には嬉しいですね。 冷蔵庫から出して5分ぐらいで熱々のスープが食べられる。作り置き に向いているダイエットレシピ です。
カニと 豆腐のスープ、マグロと水菜のスープなどを健康的なメニューです。 68.8kg から2週間で67.2kg までしっかり 1.6kg 減量に成功しています。 これはいいペースですね。
スープジャーも進化している
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スープランチが流行ってます！ |
高タンパク質 スープダイエットはどうでしょうか。スープジャーがあればどこでも温かいスープがいただけます。サイズも小さいものから大きなものまで。有名どころではサーモスなどあります。 真空の断熱があるので 保温 や保冷ができます。
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真空2重構造なので57°c以上を6時間キープします。 いつでも本当に熱々スープをいただけます。温冷どちらもOKなので、夏場は冷製スープで◎ |
ステンレス携帯フードジャー SFJ 400はアイリスオーヤマ。真空2重構造なので57°c以上を6時間キープします。 いつでも本当に熱々ですからね。 火傷に注意してください。 やっぱり暖かいものを食べるというのはいいんです。
日常生活をそれほど変えずに体質改善に取り組める、 ストレスも少ないダイエット方法で1.9kg の減量に成功
マグロと水菜のスープ、これも健康に良さそうですね。 とにかくこのスープダイエットのレシピ なんですが、 美味しいんですよね。この 高タンパク スープダイエット、 4週間継続してどうなったんでしょうか。68.8kg から66.9kgになり、 1.9kg の減量です。 日常生活をそれほど変えずに体質改善に取り組める、 ストレスも少ないのでいいダイエット方法です。
筋肉量が増えたので 基礎代謝が上がって、前半はゆっくりですが、だんだんと 体重減少 ペースがアップしていきます。ウエストは96cm から 93cm へ－3cm になりました。 マグロと水菜のスープ 美味しいです。
夕食の前に寒天を食べるだけダイエット
ゆめちゃん 30歳はダイエット 10回目です。 2年前は 58.2kg 標準体重より 11キロオーバーでした。 2023年は54.3kg で3.9kｇ 減りました。 ウエスト95cm から 86 CM に減っています。 当時 はいていた服も ブカブカになっています。最近では おしゃれも楽しめるようになってきたということです。
今回 挑戦するのは寒天ダイエット。スーパーなどで手軽に購入できる寒天ですが、夕食前に食べるだけという 簡単なダイエット。食事内容はそのままで OK です。 実際に挑戦した人は3ヶ月で-7kg という人もいます。
使いやすくて溶けやすい粉寒天を使用
寒天には粉寒天 棒寒天 糸寒天などいろんな種類がありますよね。その中でも粉寒天は粒子が細かくて溶けやすいんです。
まずは粉寒天をお湯で煮込んで作った ノーマルの寒天です 1回に食べる寒天の量は 180g です。 お茶碗1杯分でもおよそ20円。コスパがいいですね。 寒天の保存は冷蔵庫で約3日間です。
食物繊維が胃の中で膨らみ、満腹感や満足感がアップ
夕食の前にこの寒天を食べるだけ。しかしその後の食事は結構 ほぼ満腹からスタートします。 寒天はテングサという海藻でできてるんですが、 胃の中に入ってから水分を吸収してさらに膨らみます。 そのため 胃の中の満腹感が強くなります。 カロリーゼロの寒天を食べることで、ある程度 満腹にさせてダイエットに使うというのは効果的な方法です。
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寒天のアレンジレシピは無限大！
しかし味のない寒天を食べ続けるのはしんどいですよね。 例えば フルーツと組み合わせたり、 きな粉や 黒蜜と組み合わせても OK です、 続けることが重要です、 豆乳バナナ寒天、 醤油を足したりして、寒天に含まれてる食物繊維をしっかりと取ることが重要です。もともと味は無いので、アレンジレシピは無限大です。
ゼリーとして考えていいですね。
食物繊維で腸活 便通も改善
このように 継続していくと、便意で目が覚めました。 お通じの調子は絶好調です。 寒天は水溶性の食物繊維 なので、 善玉菌の餌となることで 腸内環境が整います。水溶性食物繊維によって 腸内のぜん動運動が活性化されて、便通にも改善が見られるということです。
寒天と炭酸水で作ったヘルシー ドリンクのレシピ
寒天と炭酸水で作ったヘルシー ドリンクのレシピこれも簡単です。 ラップを敷いた 小皿に、フルーツを置いて、濃いめにといた寒天を入れます。 輪ゴムなどで口を結んで冷蔵庫で冷やし固めます。 これを炭酸で割るんですね。 トロピカルな雰囲気です。
サウナは代謝アップ効果も高まって、デトックス効果でダイエットとも相性がいいです。
寒天ダイエット 豆乳バナナ 寒天 コーヒー寒天など様々な味付け にしましたが だんだんと飽きてきました。
寒天入りフレンチドレッシングのレシピ
今度はボールに寒天を入れてフォークでの裏を使って潰します 押すとオリーブオイル 塩を入れます お酢は大さじ1 オリーブオイルは大さじ1と1/2 塩は小さじ1です これで 寒天が入ったフレンチドレッシングができてしまいます そのまま食べるのではなく 普段の食事に取り入れることにしました サラダの野菜 ファーストの 野菜のドレッシングを簡単にしました
寒天を普段の料理に取り入れる万能 寒天調味料
飽きない 寒天の作り方を教えてくれるのが 栄養士 料理研究家の落合貴子先生です。 この寒天ダイエットの著者です。 寒天を 普段の料理に取り入れる 達人です。 冷蔵庫に常備しておくと便利な 万能 寒天調味料の作り方を教えてくれました。
寒天調味料の作り方
- 600ml のお水が入った鍋に、粉寒天 5g を入れます。 塩 小さじ1を入れて、 粉末のだし 4G を入れます。 だしを使った寒天を作っておきます。
- だし汁の鍋に醤油 小さじ1を入れて、ひと煮立ちさせます。 表面に泡が立ったらもう 沸騰しているので、ここで火を弱めます。沸騰してすぐに火を止めてしまうと寒天がぐずぐずになってしまいますので、 沸騰してからさらに弱火で1分 温めて、 タッパーに入れて 粗熱をとって冷蔵庫に入れておくと、寒天がきれいにできます。
見た目は色も味も薄く見えますが もう これだけですごく美味しいです！
寒天調味料のアレンジレシピ１：だし寒天のおひたし
例えば きのこをレンジで温めて、このだし寒天をのせておくだけで、だし寒天のおひたし になります。 きのこは暖かくて、 だしのジュレが冷たくなっています。 出汁が効いてて美味しいです。 万能調味料ですね。
寒天調味料のアレンジレシピ2：揚げ出し豆腐風
このだし寒天を 厚揚げにかけると 揚げ出し豆腐風になります。
寒天調味料のアレンジレシピ3：お味噌汁
お味噌汁にも使えます。 キムチと味噌を入れて卵を割り 落とします。 出汁の中に入れます。卵には穴を開けてネギをハサミで 刻みます。 600 W で3分半 温めるとかき混ぜるだけで寒天が液体になっていて お味噌汁になります。 だしと味噌とキムチで 旨味がたっぷりですね。
0キロカロリーの寒天デザートを活用
寒天デザートで「0キロカロリーのデザート」も最近は増えてますね。寒天料理を自宅で作れない時でも継続しやすいです。 旅行先でも仕事先でも OK です。 ダイエット開始前の54.3kg から53.8kg へ -0.5kg。
パンプキン寒天のレシピ
パンプキン 寒天 のレシピは
- かぼちゃを電子レンジで温めてくり抜き、
- マッシャーで潰して、
- 塩水を入れてまぜ、
- メープルシロップと粉寒天を入れます。
- 寒天をしっかり 溶かして冷蔵庫で約1時間 冷やし固めます。
これ1個食べるだけで満腹です。
肌ツヤが良くなってきた
寒天の効果として 便秘が改善したり胃も小さくなってくるので、実は普通食の食べる量も減ってきています。 最初はなかなか減りませんが、 結果が出るまでは時間がかかります。 継続していけば効果が出てくるということです。 なにしろ食事制限なしのダイエット方法ですからね。
寒天を食べ始めて だんだん 肌ツヤが良くなってきたということです。 肌は内臓の鏡と言われますから、食物繊維を取ることによって 腸内環境が良くなって 肌の調子も良くなってきたようです。 夕食の前に寒天を食べるだけという超簡単ダイエット。
寒天だけ食べるというのは苦手な 意識もあるかもしれませんが、 アレンジ レシピがとにかく無限大です。 和食でも洋食でもジュレのようにすれば かなり 豊富ですね。
食事制限が全くなしの超簡単ダイエットに成功
4週間で 52.7kg になりました。 1.6kg のダイエットに成功です。
腹持ちが良くて食欲抑えながら 腸内環境も改善。 新陳代謝も上がったことで減量につながったということです。 ウエストもだいぶ減りましたね 86cm から 81cm へ -5cm。
食べる量、 食べ物、 食事制限が全くなしで、 これだけ痩せれるならいいですよね！ 肌艶が 本当に良くて綺麗になってます。とにかく簡単なので継続しやすいです。
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